3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
1、跪在地上，将两手放宽撑在地面。
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
动作三、向下俯卧撑
2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
（实习编辑：何丽丽）
重复5次，拢胸效果很是明显。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。
2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂,二来可以分散和均衡脂肪乳房就会越变越小了，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
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2、吸气，两掌用力紧压,五一假期南宁市民创意涂鸦欢乐多-广西新闻网，使两个胳膊肘程度展开。
动作一、胸部外扩收拢式
动作四、挤球操
2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。
重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
女人对胸都非常看重，为能拥有一对美丽而丰满的胸部而自豪。下面小编教你们简单的4个小动作，让你轻轻松松就拥有一对别人羡慕又嫉妒的迷人乳房。
动作二、跪姿挺胸运动
重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，像我们东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去。
